تحدي (الكسل ) في 7 أيام | Laziness Challenge

 

مساء | صباح الخير ,
كيف حالكم يا أصدقاء ؟ 
لي فترة مقلة جدا بالمواضيع بجميع حساباتي ( أنستقرام و سناب و المدونة ) لأني منشغلة بدوامي
والحمدالله الخميس قدمت أخر ماعندي لأطفالي بالروضة وخف العبء وتفرغت ...
لذلك سويت هالتحدي الرياضي الخفيف ولمدة قليلة .. 

تحدي الكسل .. 
كسلك أنتِ تسويفك اللي ممكن لك شهور وسنين وهو مسيطر عليك ومعطل 
حياتك ومضيع وقتك في غير فائدة ..
الأسم بالذات موجه للي دايم يقولون : ماعندنا وقت !! مالي خلق أسوي شهر كامل !! أنا كسولة

أقل مدة أسويها لتحدي 😄
و أنا أتصفح قناة فنتس بلندر لفت أنتباهي هالتحدي ونزلته من زمان بمدونتي القديمة
ورجعت اليوم أرتبه بشكل أفضل لكم ..
الفترة كلها 7 أيام فقط .. و 5 منها أيام التمرين 
يعني ماعتقد عندك حجة بعد تمنعك تتحدين نفسك 7 أيام فقط ؟

هدف بسيط جدا ..

تتغلبين على كسلك وتبدين جهاد حقيقي مع نفسك بأنك تخصصين أسبوع للرياضة بدون تسويف ..

ممكن بعد ماتجربين أسبوع زيادة النشاط والقوة تلاقين نفسك حبيتي الرياضة والتزمتي فيها . 

وطبعا:

أسبوع ماراح يقلبك جنيفر لوبيز , أسبوع هي البداية و الإنطلاقة 

الكل بلا استثناء | سمينة ونحيفة 

وغالبا التمارين تنفع للي عندهم لياقة بسيطة المهم قد بدو تمارين سابقا  ..

لكن المبتدئات تماما وماعندهم سالفة بالرياضة أتمنى يرجعون لهالموضوع |

أضغطي هنا / المبتدئات بالرياضة | التمارين المناسبة لك

التحدي راح يكون مع مدربين أحبهم للأمانه وأغلب تماريني منهم وهم الزوجين(  كيلي و دانييل ( 

                               

كيلي كانت سمينة وجسمها مو نفس اللي نشوفه حاليا واللياقة العالية وهالشي هو اللي خلاها
هي و زوجها يتجهوون للرياضة ويفتحون قناة يوتيوب ماشاء الله تعدو فيها 5 مليون متابع 
هدفهم طبعا أن تكون الرياضة واللياقة البدنية في متناول الجميع عشان كذا هم مخلين قناتهم مجانية
حتى يستفيد الكل ..

بعيدا عن استغلال بعض الشركات اللي يتاجرون بالمدربين والتمارين ولازم نشتري ومادري ايش .

 كمان يقدمون بحسابهم وجبات صحية لذيذة و متنوعة وعندهم أنواع المستويات من السهولة للصعوبة

 من المبتدئين للمتقدمين وتمارين شاملة كل الجسم من بطن لأرجل ليدين لمؤخرة

تمارينا راح تكون لمدة خمس ايام 3 أيام نسوي التمرين ويوم بريك وبعدها يومين تمرين وبكذا نكمل أسبوع كامل 
اذا كان صعب عليكم التمرين المدربة تسوين التمرين بحركات مبسطة وأحيانا المدرب فاتبعوا

الطريقة الأسهل .. 

روابط التمرين | أضغطي على اليوم ويوديك للمقطع يوتيوب ..

تمرين اليوم الأول: تمرين كارديو + مؤخرة و أفخاذ

تمرين اليوم الثاني : تمرين كارديو + الجزء العلوي من الجسم 

تمرين اليوم الثالث : كارديو + بطن 

اليوم الرابع | راحة

 تمرين اليوم الخامس : يوغا و إطالة 

تمرين اليوم السادس :المؤخرة و الأفخاذ

اليوم السابع | راحة

حبيت أساعدكم أثر لذلك أبرفق لكم أغلب مواضيع أنستقرام لوجباتي ووجبات محسوبة السعرات ..

النحيفة :

ضروري سعراتك كنحيفة ماتقل عن 1500 وتتدرج للأعلى أقل من كذا يعني تقليل وزن مش زيادة .

لكن :

مهم جدا جدا في هالأسبوعين تحاولين تاكلين كويس مافيه أي نتيجة بتشوفينها لو أكلك سيء وبعدها 

تجيني تتحلطمين أنك ماشفتي نتيجة | راقبي نفسك وأكلك وبعدها بتعرفين وين الخلل |

اللي موموجود عندكم من المكونات عادي تقدرون تستبدلونه باللي عندكم لاتصعبونها .

سمينة :

كونك حابة تنزلين وزنك مهم سعراتك ماتقل عن ( 1200 ) سعرة أي نظام أقل من كذا يعني :

1- صداع وتوتر وعصبية

2- تساقط الشعر بقوة

3- شحوب البشرة

3- الكسل والخمول

 إحتياج الشخص الطبيعي 1200 حتى يقدر يكمل يومه ويستوفي إحتياجه لكن أقل منه يعني تعب ودمار

 لصحتكم فأبتعدوا عن أصحاب الرجيمات اللي يحرمونكم ويعذبون جسمكم , والقاعدة اللي أتبعوها دائما :

1- معرفة أحتياج جسمك من السعرات

2- تقسيم وجباتك لـ | ثلاث وجبات رئيسية + وجبة خفيفة |

3- صغري الصحن واللقمة يعني بدال ماتاكلين في صحن كبير كلي بصحن صغير

4- كلي للإكتفاء مو للشبع والتخمة يعني مجرد تحسين أكتفيتي وقفي مايحتاج تاكلين لي ينقطع زرار البلوزة K

5- قللي أكل المطاعم لأن السعرات فيه عاااالية جدا

6- مارسي الرياضة وساعدي جسمك على التخلص من الدهون الزايدة

كثير يحتارون إيش ياكلون قبل أو بعد الرياضة | وأكيد ماراح أخليكم محتارين جمعت لكم الأكلات المناسبة

وضروري ضروري تكون الوجبة متنوعة وتحتوي على :

1- كاربوهيدرات لأنه أهم شي لوصول البروتين للعضلات مثل | البطاطس و الشوفان و الأرز والمكرونة و السليق

2- البروتين مهم لبناء الأنسجة العضلية مثل | الفول والعدس و البيض والدجاج والأسماك والجبن

3- الدهون الصحية مهمة ويحتاجها الجسم مثل | زيت الزيتون و المكسرات و الأفوكادو وبذور الشيا والكتان 

                                          

                                         

الموضوع جهد شخصي ما أبي منكم الا الدعوات , 

وم أحلل النقل بدون ذكر المصدر لأني مع الأسف أكتشفت كثير 

ياخذون التحديات وينسبونها لنفسهم !!

أي استخدام تجاري للتحديات يعرضكم للمسائلة القانونية 

 والبعض يسون فيها قروبات يتكسبون من وراها أنا تعبت 

واجتهدت حتى أفيد الجميع بدون مقابل 

مو عشان تستغل مواضيعي . 

و أكيد اسمح بنشرها  وتبادلها مع وجود المصدر . 

أن خطأت فمن نفسي و الشيطان وإن اصبت من الله.

   لاتحرموني من دعواتكم الصادقة

القضاء على الكسل عن طريقة الرياضة

 كيفية القضاء على الخمول و الكسل ؟

الكثير من الناس يعانون من الخمول و الكسل ، فهذا أمر لا يطاق أبداً ، تخيل نفسك و أنت صغير تعاني من الخمول و الكسل اذاً ماذا سيحدث بك عندما تكبر بالسن ، أوبس !! :( إنه أمر مؤسف ، تخيل نفسك لن تصدق ماذا سيحدث لك ، هل تعلم ماذا ؟؟!! لن تتحرك أبداً ، لذلك إبدأ الآن بحل المشكلة عن طريق متابعة السطور التالية

أثبتت الدراسات أن العمل هو شيء رئيسي للقضاء على الكسل ، حيث أنه يحفز الشخص على إنجاز شيء ما مقابل المال ، و نفس الفكرة الرياضة فهي أن تمارس تمرين ما مقابل القضاء على الكسل و إفادة الجسم 

كيف أقضي على الكسل عن طريقة الرياضة ؟

عليك أن تنزل إلى ساحة للعب و أن تركض بها لمدة معينة و أن تلعب كرة القدم أو كرة السلة ، مما يؤدي إلى تنمية مهاراتك و رفع مستوى اللياقة لديك ما يؤدي إلى القضاء على الكسل و الخمول .

لذلك يجب عليك أيضاً توعية الناس نحو الرياضة لأنها تساعد جميع الناس في حل معظم مشاكل الناس الدنيوية ، أنشر المدونة لتصل فكرتنا لى الجميع .

أهمية الرياضة لجسم الإنسان

 

مرحباً بكم في مدونة الرياضة و الجسم ، هي مدونة تقدم الفائدة لجميع الناس عن طريق مقالات و صور بشكل مبسط و كل شيء بها مجاني ، هذه هي أول مقالة للتأكيد على أهمية الرياضة لجسم الإنسان ، فهذه المدونة تهتم بصحة الجسم و بناء العضلات دون التسجيل بنادي حديد و دون استخدام الأوزان بل بتعلم بعض التمارين الرياضية التي تبني جسمك ، فهي أكثر أماناً من استخدام الأوزان .


الرياضة : هي ممارسة تمارين و نشاطات تفيد الجسم و تعطيه صحة و قوة و جمال و تناسق و عضلات و جسم جذاب ، فالآن في وقتنا الحاضر ازدادت نسبة الوعي الحضاري عند الشباب و أصبحوا يهتمون ببناء جسمهم و عضلاتهم حتى يصبحون أكثر جاذبية ، نعم انه حق أي شاب بناء جسمه و عضلاته ، فالرياضة تعود على جسم الإنسان بفائدة كبيرة منها :

1- تعمل الرياضة على التحكم في نسبة السكر بالدم .

2- و تعمل على تقوية عضلة القلب .

3- الحفاظ على جسم جذاب و سليم .

4- رفع مستوى قدرة التحمل عند الشخص .

5- الثقة بالنفس .

6- القضاء على الكسل و الخمول .

7- رفع مستوى اللياقة البدنية .

8- القضاء على الخوف .

9- خفية بالحركة .

10- تفيد الشخص في شيخوخته .

11- تعمل على تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري .

12- تقوية الذراعين و باقي عضلات الجسم .

13- تعمل على الحفاظ على الوزن .

14- تقوية الذاكرة .

15- التقليل من نسبة الإصابة بأمراض الكلسترول و الشراين و القلب .

16- التحكم بالتوتر و الضغوطات .

17- التقليل من نسبة الإصابة بالبرد .

18- الإعتماد على النفس .

19- تقوية الشخصية .

20- توليد الطموح عند الشباب .