مساء | صباح الخير ,كيف حالكم يا أصدقاء ؟ لي فترة مقلة جدا بالمواضيع بجميع حساباتي ( أنستقرام و سناب و المدونة ) لأني منشغلة بدواميوالحمدالله الخميس قدمت أخر ماعندي لأطفالي بالروضة وخف العبء وتفرغت ...لذلك سويت هالتحدي الرياضي الخفيف ولمدة قليلة ..
تحدي الكسل .. كسلك أنتِ تسويفك اللي ممكن لك شهور وسنين وهو مسيطر عليك ومعطل حياتك ومضيع وقتك في غير فائدة ..الأسم بالذات موجه للي دايم يقولون : ماعندنا وقت !! مالي خلق أسوي شهر كامل !! أنا كسولة
أقل مدة أسويها لتحدي 😄و أنا أتصفح قناة فنتس بلندر لفت أنتباهي هالتحدي ونزلته من زمان بمدونتي القديمةورجعت اليوم أرتبه بشكل أفضل لكم ..الفترة كلها 7 أيام فقط .. و 5 منها أيام التمرين يعني ماعتقد عندك حجة بعد تمنعك تتحدين نفسك 7 أيام فقط ؟
هدف بسيط جدا ..
تتغلبين على كسلك وتبدين جهاد حقيقي مع نفسك بأنك تخصصين أسبوع للرياضة بدون تسويف ..
ممكن بعد ماتجربين أسبوع زيادة النشاط والقوة تلاقين نفسك حبيتي الرياضة والتزمتي فيها .
وطبعا:
أسبوع ماراح يقلبك جنيفر لوبيز , أسبوع هي البداية و الإنطلاقة
الكل بلا استثناء | سمينة ونحيفة
وغالبا التمارين تنفع للي عندهم لياقة بسيطة المهم قد بدو تمارين سابقا ..
لكن المبتدئات تماما وماعندهم سالفة بالرياضة أتمنى يرجعون لهالموضوع |
التحدي راح يكون مع مدربين أحبهم للأمانه وأغلب تماريني منهم وهم الزوجين( كيلي و دانييل (
كيلي كانت سمينة وجسمها مو نفس اللي نشوفه حاليا واللياقة العالية وهالشي هو اللي خلاها
هي و زوجها يتجهوون للرياضة ويفتحون قناة يوتيوب ماشاء الله تعدو فيها 5 مليون متابع
هدفهم طبعا أن تكون الرياضة واللياقة البدنية في متناول الجميع عشان كذا هم مخلين قناتهم مجانية
حتى يستفيد الكل ..
بعيدا عن استغلال بعض الشركات اللي يتاجرون بالمدربين والتمارين ولازم نشتري ومادري ايش .
كمان يقدمون بحسابهم وجبات صحية لذيذة و متنوعة وعندهم أنواع المستويات من السهولة للصعوبة
من المبتدئين للمتقدمين وتمارين شاملة كل الجسم من بطن لأرجل ليدين لمؤخرة
تمارينا راح تكون لمدة خمس ايام 3 أيام نسوي التمرين ويوم بريك وبعدها يومين تمرين وبكذا نكمل أسبوع كامل
اذا كان صعب عليكم التمرين المدربة تسوين التمرين بحركات مبسطة وأحيانا المدرب فاتبعوا
الطريقة الأسهل ..
روابط التمرين | أضغطي على اليوم ويوديك للمقطع يوتيوب ..
اليوم الرابع | راحة
اليوم السابع | راحة
حبيت أساعدكم أثر لذلك أبرفق لكم أغلب مواضيع أنستقرام لوجباتي ووجبات محسوبة السعرات ..
النحيفة :ضروري سعراتك كنحيفة ماتقل عن 1500 وتتدرج للأعلى أقل من كذا يعني تقليل وزن مش زيادة .
لكن :
مهم جدا جدا في هالأسبوعين تحاولين تاكلين كويس مافيه أي نتيجة بتشوفينها لو أكلك سيء وبعدها
تجيني تتحلطمين أنك ماشفتي نتيجة | راقبي نفسك وأكلك وبعدها بتعرفين وين الخلل |
اللي موموجود عندكم من المكونات عادي تقدرون تستبدلونه باللي عندكم لاتصعبونها .
سمينة :
كونك حابة تنزلين وزنك مهم سعراتك ماتقل عن ( 1200 ) سعرة أي نظام أقل من كذا يعني :
1- صداع وتوتر وعصبية
2- تساقط الشعر بقوة
3- شحوب البشرة
3- الكسل والخمول
إحتياج الشخص الطبيعي 1200 حتى يقدر يكمل يومه ويستوفي إحتياجه لكن أقل منه يعني تعب ودمار
لصحتكم فأبتعدوا عن أصحاب الرجيمات اللي يحرمونكم ويعذبون جسمكم , والقاعدة اللي أتبعوها دائما :
1- معرفة أحتياج جسمك من السعرات
2- تقسيم وجباتك لـ | ثلاث وجبات رئيسية + وجبة خفيفة |
3- صغري الصحن واللقمة يعني بدال ماتاكلين في صحن كبير كلي بصحن صغير
4- كلي للإكتفاء مو للشبع والتخمة يعني مجرد تحسين أكتفيتي وقفي مايحتاج تاكلين لي ينقطع زرار البلوزة K
5- قللي أكل المطاعم لأن السعرات فيه عاااالية جدا
6- مارسي الرياضة وساعدي جسمك على التخلص من الدهون الزايدة
كثير يحتارون إيش ياكلون قبل أو بعد الرياضة | وأكيد ماراح أخليكم محتارين جمعت لكم الأكلات المناسبة
وضروري ضروري تكون الوجبة متنوعة وتحتوي على :
1- كاربوهيدرات لأنه أهم شي لوصول البروتين للعضلات مثل | البطاطس و الشوفان و الأرز والمكرونة و السليق
2- البروتين مهم لبناء الأنسجة العضلية مثل | الفول والعدس و البيض والدجاج والأسماك والجبن
3- الدهون الصحية مهمة ويحتاجها الجسم مثل | زيت الزيتون و المكسرات و الأفوكادو وبذور الشيا والكتان
الموضوع جهد شخصي ما أبي منكم الا الدعوات ,
وم أحلل النقل بدون ذكر المصدر لأني مع الأسف أكتشفت كثير
ياخذون التحديات وينسبونها لنفسهم !!
أي استخدام تجاري للتحديات يعرضكم للمسائلة القانونية
والبعض يسون فيها قروبات يتكسبون من وراها أنا تعبت
واجتهدت حتى أفيد الجميع بدون مقابل
مو عشان تستغل مواضيعي .
و أكيد اسمح بنشرها وتبادلها مع وجود المصدر .
أن خطأت فمن نفسي و الشيطان وإن اصبت من الله.
لاتحرموني من دعواتكم الصادقة
